[음식] 치매방지를 위한 추천 음식

당근

치매 경향

한국 통계에 따르면 65세 이상 5%~10%가 치매 발병이 있으며, 85세 이상에서는 거의 50%에 이를 수 있습니다.

식습관이 치매 발병에 90% 이상 영향을 미치며, 생 당근과 같이 섭취 시 항산화 효과가 증폭됨을 연구 결과로 제시합니다.

2050년에는 65세 이상 중 약 20%가 치매에 걸릴 전망이며, 만성 질환 예측도 중요하나 실제로는 훨씬 높게 나타났습니다.

치매 예방이 중요시되는데, 식습관이 그중90% 이상의 영향을 끼칩니다.

염증이 치매의 원인으로, 세포 손상과 회복 저하를 초래합니다.

영양소 결핍은 뇌신경 세포에 심각한 영향을 미치며, 혈액 순환이 악화될 수 있습니다.

잘못된 식습관은 혈액 순환이 감소하고 혈관 막힘을 초래할 수 있습니다.

채소, 과일, 씨앗의 섭취 부족과 과도한 가열은 비타민, 미네랄 결핍을 초래할 수 있습니다.

높은 온도에 식물성 기름 사용 시 과산화 지질로 변해 혈액 속으로 흡수되어 혈구 세포를 파괴하고 혈관 염증 유발합니다.

현존하는 식물성 기름 중 아보카도오일이 가장 안전한 것으로 분석됩니다. (발연점 270도)

치매를 위한 식재료

90% 이상의 치매 발병이 식습관에 영향을 받습니다.

생 당근과 같은 식품은 항산화 효과를 높여줍니다.

씨앗, 생참깨, 생메밀, 달맞이 꽃씨, 홍아씨, 생귀리, 퀴노아, 햄프시드 등을 추천합니다.

몇 가지 생활 습관 변화(씨앗 섭취, 규칙적인 운동, 일기 쓰기)를 통해 치매 예방을 할 수 있습니다.

생활 습관 개선이 치매 예방에서 가장 중요합니다.

아보카도오일 효능

1. 혈관 건강에 도움을 준다.

아보카도 오일의 지방은 대부분 건강에 이로운 불포화 지방산으로 체내에 합성되지 않는다.

기존의 지방을 분해해 주며 혈관 벽에 붙어 있는 콜레스테롤의 산화를 막기 때문에 혈액 순환이 잘되게 한다. 

2. 눈 건강에 좋다.

아보카도 오일에는 루테인 성분이 풍부해 황반변성, 백내장 같은 눈질환 예방에 도움이 된다.

활성 산소는 정상 세포를 파괴해 황반을 손상시키는 황반변성 등 눈 질환 발생 위험을 높인다.

3. 효과적인 단기간 다이어트를 돕는다.

오일로 섭취 시, 오메가9오메가 9의 함량이 7배 증가해 지방 분해에 도움을 준다.

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 지방을 분해한다. 또한 식욕을 억제하는 호르몬을 촉진시킨다.

4. 노화 방지 및 피부 미용에 효과적이다.

항산화 물질, 비타민 A, 비타민D, 비타민E가 풍부한 아보카도 오일은 피부의 재생과 보습에도 좋다.

모발의 건강에도 도움을 준다.

두피의 가려움증 완화 등 마사지용 오일로도 적합하다.

씨앗 추천

90% 이상의 치매 원인이 식생활이며, 씨앗은 최고의 치매 예방 식품입니다.

씨앗의 칼슘이 해독제입니다.

생 참깨는 강력한 항염 작용과 치매 예방 효과, 생 메밀은 모세 혈관 강화시킴으로 신경 세포 지원합니다.

생 참깨와 생 메밀은 치매 예방에 뛰어난 성분 포함해 혈액 건강과 염증 치료에 유용합니다.

생귀리, 생참깨, 생메밀, 달맞이 꽃씨, 홍아 씨

추천 이유: 칼슘, 비타민 풍부하며 항산화와 항염제 풍부하여 알레르기 및 만성염증에 효과적입니다.

영양 성분: 씨앗에 포함된 영양 성분은 세포 재생과 관절, 장 위, 근육 세포 재생에 중요한 역할을 합니다.

추가 정보: 제가 추천한 5가지 씨앗은 치매와 만성 질환 예방에 도움이 될 수 있는 필수 영양소를 다량 함유합니다.

퀴노아와 햄프 시드는 단백질과 항산화제가 풍부해 건강에 좋습니다.

생 당근과 씨앗을 함께 먹으면 항산화 효과가 다섯 배 증폭되며, 당근 씨앗즙을 추천합니다.

생으로 먹을 때 씨앗의 영양이 최대한 흡수되고, 만성 신장 질환 환자는 채소를 삶아 먹어야 합니다.

씨앗을 가열하거나 삶으면 영양이 손실되므로 살아 있을 때 섭취가 중요하며, 당근의 수분은 씨앗의 항산화 효과를 더 높입니다.

씨앗은 혈액과 혈관을 건강하게 만들고 항염 효과가 있어 가열되지 않은 상태로 섭취하는 게 이상적이며 씨앗과 당근의 조합이 효과적입니다.

당근씨앗즙

당근 씨앗 즙에는 섬유질이 포함되어 있고, 규칙적인 식사가 중요하며 포화인 면과 흡수인자를 고려해 먹는 것이 좋습니다.

아침, 점심에는 200cc, 저녁에는 100cc의 씨앗 즙을 드시고, 운동을 규칙적으로 15~20분, 일기 쓰기 습관을 가지는 것이 좋습니다.

치매는 생활 습관성 질병으로 잘못된 식습관과 운동부족이 원인이므로, 씨앗과 견과류, 채소, 과일을 섭취하고, 움직임을 유지하는 것이 중요합니다.

생활 습관을 개선하여 치매 예방에 도움이 될 수 있으며, 우리의 식생활과 활동량을 통해 치매를 예방하는 습관을 기르는 것이 중요합니다..